1° Momento – Alongamento
2° Momento – Atividades
1° Atividade – Cachorro
Descrição: A atividade que tem como um dos objetivos aquecimento começa com um pegador na posição de cachorro, este terá que pegar o restante dos alunos que estarão correndo pela sala ao pegar terá que derrubar o aluno, o aluno derrubado fica na posição de cachorro e ajuda o pegador a derrubar o restante.
Objetivo: Adequação a
queda.
Classificação: Desequilibrar
/ Derrubar.
2° Atividade – Presos
pela gola
Descrição: Agarrados
pela gola os alunos em duplas terão que fazer atividades propostas pelo
professor correr, deitar, rolar... sem soltar um do outro.
Objetivo: Adequação a
queda.
Classificação: Desequilibrar.
3° Atividade -
Rolinho
Descrição: Os alunos deverão
rolar de lado e de frente na posição de “rolinho”.
Objetivo: Adequação a
queda.
4° Atividade - Toca
do Coelho
Descrição: Alunos
ficam apoiados com um joelho no chão e um pé a frente. Enquanto a mão oposta a
perna a frente fica apoiada no chão, a outra passa por baixo do braço que está
à frente, e faz um movimento de tronco à frente e ao chão para realizar o rolamento.
Objetivo: Adequação a
queda.
5° Atividade – Queda de
frente
Descrição: Iniciando
de joelhos realiza-se uma queda de frente, com apoio de antebraços, assim que
se sentirem mais seguros partir para a mesma queda em pé.
Objetivo: Adequação a
queda.
6° Atividade –
Imobilização
Descrição: Em duplas
um aluno deitado e outro sentado de costas, o deitado imobiliza o aluno deitado
passando um braço abaixo da cabeça, e segurando as duas mãos juntas, o tronco
do aluno sentado fica sobre o aluno deitado imobilizando-o. A cabeça também tem
que ficar abaixada, para não facilitar a saída do adversário. Existe algumas
maneiras de sair desta imobilização 1° o aluno deitado sai se ele for mais
forte que o aluno sentado puxando o Kimono dele, 2° se o aluno sentado errar e manter a cabeça erguida,
o aluno deitado pode usar o antebraço no pescoço dele e usar uma chave de perna,
3° o aluno deitado com a mão no ombro do
aluno sentado, empurra para cima o braço, passa por baixo do braço e saindo.
Objetivo: Resistir,
livrar, imobilizar
Classificação: Reter
/ Imobilizar
7° Atividade –
Abração
Descrição: Um aluno de
frente para o outro, enquanto um aluno passa o braço por trás do pescoço e
segura em cima do ombro, a outra mão puxa a manga do outro lado, projetando o
aluno para o chão.
Objetivo: Técnica de
projeção
Classificação: Desequilibrar
/ Derrubar.
8° Atividade -
Encaixe e projeção
Descrição: Em duplas
um aluno faz giro ficando de costas para
o outro, o que fez o giro pega os braços
do aluno, abaixa um pouco e encaixa o quadril nas pernas do aluno e levanta ele do chão. O alunos fazem a
progressão do exercício, onde ele pega somente 1 dos braços, e projeta o outro
aluno para o chão.
Objetivo: Técnica de
projeção
Classificação: Desequilibrar
/ Derrubar.
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